Sommardiet i Expressen!

2010-07-11

---

Mikael Merighetti tipsar Expressens läsare om den perfekta sommardieten!

 Annonsen i Expressen 11 juli-2010 

Rasa i vikt med Mikaels hårdkur

Motion

"Kondition- och styrketräning ökar förbränningen"
DAG 1: Rask morgonpromenad i 1,5 timmar, gympass (se ruta), rask kvällspromenad  i 30 minuter.
DAG 2: Rask morgonpromenad i 1,5 timmar, situps och armhävningar (4x25, respektive 3 gånger  din maxkapacitet), rask kvällspromenad  i 30 minuter.
DAG 3: Rask morgonpromenad i 1,5 timmar.
DAG 4: Rask morgonpromenad i 1,5 timmar, gympass (se ruta), rask kvällspromenad i 30 minuter.
DAG 5: Rask morgonpromenad i 1,5 timmar, rask kvällspromenad i 30 minuter.
DAG 6: Situps och armhävningar  (4x25, respektive 3 gånger din maxkapacitet).
DAG 7: Rask morgonpromenad i 1,5 timmar.

TRÄNINGSSCHEMA GYMPASS
* 10 minuter uppvärmning på crosstrainer eller liknande.
*   2 bröstövningar eller 3 benövningar.
*    3 minuter på crosstrainer eller liknande, i högt tempo.
*    2 axelövningar eller 2 bicepsövningar.
*   3 minuter på crosstrainer eller liknande, i högt tempo.
*   3 ryggövningar eller 2 tricepsövningar.
*   3 minuter på crosstrainer eller liknande, i högt tempo.
*   2 magövningar.
* 20 minuter på löpband.

Kost

 

"Ät helst var tredje timme"
Frukost: Havregrynsgröt, minimjölk, ägg och russin.
Alternativ: fruktmüsli, mjölk, ägg.
Mellanmål: Keso och frukt.
Alternativ: Omelett med skinkbitar och grönsaker.
Middag: Kyckling, pasta och tomatsås med olivolja.
Alternativ: En bit nötkött med kesella dippsås samt bulgur eller ris.
Mellanmål: Fullkornsbröd med några skivor skinka, gurka och paprika.
Alternativ: Proteinpulver med frukt.
Mellanmål:  Proteinpulver med frukt.
Alternativ: En näve russin och en halv burk keso.
Kvällsmål: Kalkon, kyckling, lax eller tonfisk som huvudmål samt en stor mängd grönsaker.

VIKTNEDGÅNG 1 VECKA: 2-3 kilo.

VIKTNEDGÅNG 2 VECKOR: Upp till 4-5 kilo.
(Vid två veckors kur: Halvera tiden på löpband, minska morgonpromenaden med 30 minuter och sänk kolhydratintaget andra veckan.)

 

Ett förtydligande av programmet för 2 veckor.

Träning: v1. vara enligt programmet fast minska morgonpromenaden 30min. Minska även konditionsträning efter gympass med 10min.

Kost: v.1 vara enligt programmet.

Träning: v2. enligt programmet.

Kost: v1. enligt programmet fast med sänkt kolhydrats intag.

Länk till artikeln